Każdy kto spróbował swoich sił podczas pierwszego treningu EMS, wie, że ćwiczenia  z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni opierają się na intensywnych sesjach ruchowych i wymagają sporego zaangażowania całego ciała. Choć czas wykonywanych ćwiczeń nie jest długi , to  praca  i energia jaką zużywamy są bardzo duże, dlatego koniecznie należy pamiętać o odpoczynku i regeneracji.

Bóle mięśniowe odczuwalne po treningu, potocznie nazywane zakwasami, najczęściej pojawiają się 2 dni po i mogą trwać nawet kilka dni.

Dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie całego ciała do wysiłku fizycznego. W treningu EMS należy zawsze pamiętać o możliwościach fizycznych ćwiczącego. Kiedy postanowimy trenować z wykorzystaniem elektrostymulacji powinno wiązać się to  z określeniem zarówno celów treningowych, jak i początkowych możliwości osoby trenującej , gdzie poziom sprawności i kondycja podopiecznego wzrastają proporcjonalnie do czasu i ilości sesji poświęconych na trening EMS .Nieodłącznym elementem procesu przygotowania i regeneracji jest dieta. Dzięki odpowiedniej podaży białka i innych składników pokarmowych, mięśnie będą szybciej się regenerować i staną się mniej podatne na mikrouszkodzenia.

Jaki by to nie był rodzaj treningu,  wymaga  on odpoczynku. Świetnym sposobem na łagodzenie zmęczenia po elektrostymulacji  jest wykorzystanie ciepła, którego zadaniem będzie zniwelowanie dyskomfortu  związanego  z zakwasami . Gorące kąpiele, naprzemienne natryski zimną i ciepłą wodą,, pozwolą ćwiczącemu na szybkie odzyskanie równowagi w organizmie.  Są to sposoby niezwykle skuteczne, a co ważne przyjemne.  Pomimo fizycznego zmęczenia ,ciało zaczyna się odprężać i relaksować.  Po intensywnych treningach będzie warto wspomóc się lekką aktywność, taką jak pływanie czy  stretching.