Jak wygląda odpowiednia regeneracja mięśni po treningu EMS ?

Niezwykle istotną częścią regeneracji potreningowej jest zbalansowana dieta – taka, jakiej Twoje ciało potrzebuje! Musi ona zapewniać odpowiednią ilość białka i składników odżywczych, niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych.

Szczególną uwagę należy także zwrócić na odpowiednie nawodnienie organizmu , które ogranicza mikrouszkodzenia mięśni.

Dobrym pomysłem jest również skorzystanie w ramach regeneracji potreningowej. Na bóle mięśniowe świetnym sposobem będzie wykonywany zaraz po treningu masaż sportowy. Zrelaksuje on zmęczone ciało i przyspieszy regenerację mięśniową. Nękane przez zakwasy mięśnie można też wspomóc w regeneracji innymi metodami. Takimi jak :

• wizyty w saunie lub naprzemiennego stosowanie gorących i zimnych natrysków. Wysoka temperatura przyspiesza regenerację włókien, z których zbudowane są mięśnie i hartuje je, przez co stają się one mniej podatne na zakwasy w przyszłości.
• odpowiednie wysypianie się zarówno przed, jak i po sesji EMS – gdy nasz sen jest zbyt krótki lub jego jakość nie jest odpowiednia, obniża się produkcja hormonu, odpowiadającego za odbudowę włókien mięśni i całościową odnowę biologiczną organizmu czyli somatotropiny. Przez to mogą wystąpić nie tylko bóle mięśniowe, ale nawet bardziej poważne kontuzje.
• lekka aktywność fizyczna – należy do niej pływanie, stretching czy joga.