Prawidłowe nawodnienie organizmu przed treningiem EMS jest bardzo ważne, ponieważ woda niesie ze sobą dużo korzyści dla całego organizmu.
Stanowi nieodzowny element codziennej diety, który pełni wiele ważnych funkcji w ciele człowieka. Jedną z nich jest transport składników pokarmowych do wszystkich komórek i tkanek. Ponadto wpływa na wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii z organizmu, w tym toksyn, które w czasie intensywnej pracy fizycznej gromadzą się w tkankach, a także w mięśniach, zaburzając ich prawidłowe funkcjonowanie.
Utrata wody z organizmu bez jej sukcesywnego uzupełniania, może wpływać negatywnie na sprawność fizyczną jak i umysłową.
Kluczowym warunkiem prawidłowego funkcjonowania człowieka jest zrównoważony bilans wodny. Trening EMS polega na dużej intensywności ćwiczeń, pomimo, że trwa krótko bo jedyne 20 minut to wydatek energetyczny jest znaczny i wymaga odpowiedniego nawodnienia na każdym jego etapie.
Ze względu na duże straty wody podczas pocenia się w trakcie ćwiczeń, przed planowanym treningiem stosuje się właściwe nawodnienie.
Najlepiej 2 godziny przed wysiłkiem dostarczyć od 500 do 700 ml płynów, następnie 30 min przed treningiem przyjmuje się ok. 350- 450 ml wody.
Pocenie się podczas ćwiczeń to naturalny mechanizm „schładzania ciała”.
Dzięki temu nadmierna ilość ciepła, produkowana podczas pracy fizycznej jest wydalana z organizmu. Ponadto wraz z potem organizm traci wodę i sole mineralne, potrzebne do prawidłowej pracy mięśni i całego układu krążenia podczas wysiłku.
Dlatego przygotowując organizm do intensywnej pracy fizycznej, jaką jest elektrostymulacja mięśni EMS, należy również pamiętać o wypiciu zalecanej ilości płynów. Niestety woda w organizmie człowieka nie może być magazynowana w nadmiarze, stąd istnieje konieczność stałego jej dostarczania również w ramach regeneracji organizmu po treningu EMS.