Jak i kiedy zacząć ćwiczyć będąc w ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży przynosi wiele korzyści m.in.:

• zmniejsza dolegliwości bólowe i przeciążenia związane z ciążą

• wpływa korzystnie na rozwój dziecka

• skraca czas porodu i przyspiesza powrót do formy po porodzie

• wpływa korzystnie na samopoczucie i redukcje stresu

Kiedy bezpiecznie zacząć?

Ćwiczyć możesz od początku ciąży pod warunkiem dobrego samopoczucia i braku przeciwwskazań. Zasada ta dotyczy kobiet, które były aktywne przed zajściem w ciąże. Jeśli nie należysz do tej grupy, bezpiecznie będzie rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną w drugim trymestrze.

Jak ćwiczyć/Na co zwrócić uwagę?

• Zadbaj o wzmocnienie pośladków, pleców, mięśni dna miednicy i mięśnia poprzeczny brzucha

• Zwróć szczególną uwagę na oddech! (tor przeponowy)

• Pracuj nad mobilnością bioder, kręgosłupa i klatki piersiowej

• Pilnuj prawidłowej postawy ciała!

• W trzecim trymestrze skup się nad rozluźnieniem ciała i przygotowaniem krocza do porodu.