Kiedy mogę zacząć ćwiczyć – Jedno z najczęściej zadawanych pytań w gabinecie.
Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Istnieje wiele zmiennych takich jak rodzaj porodu, liczba porodów, powikłania poporodowe, wcześniej podejmowana aktywność fizyczna, wydolność mięśni głębokich itd. Nasza fizjoterapeutka uroginekologiczna Patrycja Szymaszek – Kobos przedstawi kilka ogólnych zasad, których warto się trzymać rozpoczynając powrót do formy po porodzie. Oto one:
- Powstrzymaj się z intensywnymi ćwiczeniami do zakończenia połogu (6 tygodni w przypadku porodu naturalnego i 12 tygodniu w przypadku cesarskiego cięcia).
- W połogu zacznij od ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń mięśni dna miednicy, aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha. Jest to bardzo ważne ponieważ przyspieszy procesy regeneracyjne w Twoim ciele.
- Zajmij się bliznami porodowymi w obrębie krocza lub brzucha. W tym celu po upływie 6-8 tygodni zgłoś się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Pamiętaj, że blizny mogą powodować ograniczenia ruchomości i przesuwalności tkanek, co wpłynie na zaburzenie biomechaniki ciała (może to prowadzić do wystąpienia bólu lub urazu, a także utrudnić aktywację mięśni głębokich).
- Upewnij się, że nie masz rozejścia mięśnia prostego brzucha! W tej dysfunkcji ćwiczenia muszą być dobrane umiejętnie, tak aby nie pogorszyć twojego stanu i nie doporowadzić do powstania przepukliny.
- Na początku unikaj ,,brzuszków”, ćwiczeń na długich dźwigniach, biegania, skakania itp. Pamiętaj, że Twoje dno miednicy jest osłabione po ciąży i porodzie.
- Do pełnej aktywności wracaj stopniowo dając sobie czas. Mocniejsze treningi (bieganie, siłownia, fitness, basen itp.) rozpocznij po upływie 3-4 miesięcy po porodzie siłami natury i 6 miesiącach w przypadku cesarskiego cięcia ALE z wcześniejszym przygotowaniem!
- Pamiętaj! Jeśli uzyskałaś już zielone światło od lekarza, powrót do aktywności rozpocznij stopniowo i najlepiej po wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą. Twoje ciało przeszło wielką przemianę i potrzebuje w początkowych etapach wsparcia odpowiednim ruchem, a nie katowania.